Si tudi ti želiš pojesti malico, ki bo omogočala dovoljšni vnos energije, dobro počutje in ohranjanje telesne teže. Pogosto se ljudje, zaradi prvelikega dnevnega vnosa kalorj odločijo, da bodo malico izpustili, kar pa seveda ni pametna izbira. Odločila sem se, da sestavim 4 ideje za fit malico pod 300 kcal. Najboljši način, da malice ne boste preskočili. Uživajte v preizkušanju novih okusov!

4 ideje za fit malico pod 300 kcal

1. Zelenjavni proteinski smoothie za dvig odpornosti

SESTAVINE:

½ zamrznjene banane
2 kroglici zamrznjene špinače
50 g cvetov brokolija
majhen košček svežega ingverja
nekaj kapljic limoninega soka
½ avokada
2 žlici EASIS whey proteinov vanilija
1 dl vode

PRIPRAVA:

1. Najprej narežemo vso zelenjavo in stresemo vse sestavine v elekrični mešalec za pripravo smoothija. Dobro zmešamo, da nastane gladka konsistenca.
2. Pripravimo večji dekorativni kozarec s slamico.
3. Ko je smoothie dobro premešan, ga vlijemo v kozarec.
4. Uživajte v zdravem smoothi napitku.

Energijske vrednosti:
243 kalorij
9,7 g maščobe
16 g Ogljikovi hidrati
5,7 g Prehranske vlaknine
20 g Beljakovine

2. Smoothie bowl

SESTAVINE:

1/2 zamrznjene narezane banane
3 zamrznjene jagode
2 dl naravnega jogurta ali drugega kislega mleka
malo vode
nekaj kapljic EASIS vlakninskega sirupa brez sladil in dodanega sladkorja

PRIPRAVA:

1 žlička EASIS preliva iz jagod
2 žlički EASIS hrustljavih muslijev z rženim drobljencem
50 g mešanega sadja in jagodičja po tvojem okusu
1 čajna žlička pražene ajde
nekaj cvetov užitnih rož

1. Zamrznjeno sadje damo v blender ali mini sekljalnik skupaj z jogurtom in dobro premešamo.
2. Po potrebi dodamo vodo, da dobimo pravo konsistenco.
3. Posladkamo z malo vlakninskega sirupa.
4. Mešanico smoothija damo v skledo ali kozarec in ga okrasimo z musliji in rožami.

Energijske vrednost:
264 kalorij
8,6 g maščobe
33 g ogljikovih hidratov
6,2 g prehranskih vlaknin
10 g beljakovin

3. Zelenjava s poširanim jajcem

SESTAVINE:

75 g korenja
75 g krompirja
5 g repičnega olja
1 jajce
1 čajna žlička EASIS ketchupa
1 čajna žlička kisa
Malo soli

PRIPRAVA:

1. Če imate napravico za izdelovanje zelenjavnih "špagetov", pripravite trakce iz zelenjave. Če tega nimate, zelenjavo naribajte čim bolj grobo in na čim daljše trakove.
2. Z rokami iz zelenjave iztisnemo odvečno tekočino.
3. Pripravimo ponev in nanjo damo malo olja. Ko je ta segreta, zelenjavo stresemo in solimo. Pripravimo pekač s peki papirjem in na njem iz zelenjave "gnezda". Pečemo na 200 stopinj približno 15 minut, da "gnezdeca" zlato porjavijo.
4. Zavremo lonec vode in ji dodamo malo kisa. Ko je dovolj topla, naredimo z zajemalko vrtinec in vanj vlijemo jajce. Kuhamo ga 5 minut, do želene konsistence.
5. Poširano jajce postrežemo na vrhu zelenjavnega gnezda z malo kečapa.

Energijske vrednosti:

Kalorije 210
Beljakovine 7,9 g
Ogljikovi hidrati 20 g
Maščoba 11 g
Prehranske vlaknine 3,3 g

4. Jajčna omleta

Jajca so odlična za zajtrk, ker so polna beljakovin. Jajčni beljak je del jajca z najmanj kalorijami, zato ste lahko dlje časa siti in zaužijete manj kalorij.

SESTAVINE:

4 beljaki
½ dl posnetega mleka
1 majhna pest sesekljanih zelišč (npr. peteršilj ali koriander)
sol in poper
1 žlička olja za cvrtje
½ kumare
1 paradižnik
2 žlički EASIS ketchupa
1 hrustljav kruhek

PRIPRAVA:

1. Beljake, mleko, sesekljana zelišča, sol in poper zmešamo in dobro stepemo.
2. Segrejemo ponev z malo olja. Jajčno zmes vlijemo na ponev. Znižamo jakost ogenja in pustimo, da se omleta peče, dokler ni na vrhu čvrsta.
3. Polovico omlete položimo na krožnik. Na vrh položimo zelenjavo in drugi del prepognemo čez.
4. Postrežemo z rezino hrustljavega kruha in malo kečapa.

Energijska vrednost:

Energija 174 kalorij
Maščobe 8,2 g
Ogljikovi hidrati 11 g
Prehranske vlaknine 5,6 g
Beljakovine 11 g